प्लैंक लंज (बायाँ)
कैसे करें
- हाई प्लैंक की स्थिति से शुरू करें, हाथ कंधों के नीचे हों और शरीर सिर से एड़ियों तक एक सीधी रेखा में हो।
- बाएँ पैर को आगे लाएँ और बायाँ घुटना मोड़ते हुए उसे बाएँ हाथ के पास ज़मीन पर रखें।
- एक पल रुकें, फिर बाएँ पैर को वापस पीछे प्लैंक की स्थिति में ले जाएँ और दोहराएँ।
टिप्स
- हाथों को कंधों के नीचे ज़मीन पर मज़बूती से टिकाए रखें।
- कोर को कसकर और पीठ को सीधा रखें।
- इस पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
