जंपिंग जैक
कैसे करें
- पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना खोलकर और बाँहों को बगल में रखकर सीधे खड़े हों।
- ऊपर कूदें और बाँहों को सिर के ऊपर लाते हुए (लगभग एक-दूसरे को छूते हुए) पैरों को कूल्हों की चौड़ाई से ज़्यादा फैलाएँ, और ज़मीन पर उतरें।
- फिर से कूदें, बाँहें नीचे लाएँ और पैरों को साथ लाते हुए शुरुआती स्थिति में उतरें।
टिप्स
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
- पीठ ऊपर और सीधी रखें।
- तय संख्या में रेप पूरे होने तक मूवमेंट के बीच में न रुकें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
