पुल-अप (नॉर्मल ग्रिप)
कैसे करें
- पुल-अप मशीन के ग्रिप को कंधों की चौड़ाई से ज़्यादा दूरी पर पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों, और शरीर को लटकी हुई स्थिति में रखें।
- शोल्डर ब्लेड को आपस में कसें और छाती को पुल-अप बार की ओर ऊपर उठाएँ।
- जब बार छाती के सामने आ जाए तब रुकें और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
टिप्स
- पीठ सीधी रखें और उसे गोल करने से बचें।
- मशीन को हथेलियाँ आगे की ओर रखते हुए पकड़ें। यह ज़रूरी है।
- छाती ऊपर उठाते समय सांस अंदर लें और नीचे लाते समय सांस छोड़ें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
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