中握引体向上

动作要领

1. 1 握住引体向上器械的把手，双手间距宽于肩，掌心朝前，身体悬垂。
2. 2 夹紧肩胛骨，胸部向上靠近引体向上横杆。
3. 3 横杆位于胸前时停止，然后慢慢回到起始姿势。

小贴士

• 保持背部挺直，避免弓背。
• 握住器械时掌心朝前。这一点很重要。
• 抬起胸部时吸气，下放时呼气。