खड़े होकर लैट केबल पुलओवर
कैसे करें
- केबल मशीन की ओर मुँह करके खड़े हों, ऊपर वाली पुली पर स्ट्रेट बार लगा हो, और पैर कंधों की चौड़ाई जितने खुले हों।
- बार को दोनों हाथों से पकड़ें, बाँहें सामने की ओर लगभग कंधों की ऊँचाई पर फैली हों, और कूल्हों से थोड़ा आगे की ओर झुकें।
- बाँहों को सीधा रखते हुए, लैट्स को कसते हुए बार को एक चाप में जांघों की ओर नीचे खींचें।
- बार को धीरे-धीरे वापस कंधों की ऊँचाई तक ऊपर आने दें और दोहराएँ।
टिप्स
- छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
- पूरे मूवमेंट के दौरान कोहनियों को सीधा या बस हल्का मुड़ा हुआ रखें।
- बार को नीचे खींचते समय सांस छोड़ें और उसे ऊपर आने देते समय सांस अंदर लें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
