पीटा के साथ टूना और काबुली चने का सलाद

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• पानी वाली डिब्बाबंद लाइट टूना, पानी निकाली हुई, पानी निकालकर 480 g
• डिब्बाबंद काबुली चने, पानी निकाले हुए, धोए हुए 480 g ≈ 3 कप
• खीरा, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ 320 g ≈ 3 कप
• टमाटर, छोटे टुकड़ों में कटे हुए 320 g ≈ 1 ¾ कप
• प्याज़, लाल प्याज़, बारीक कटा हुआ 80 g ≈ ½ कप
• ताज़ा पार्सले, कटा हुआ 40 g ≈ ¾ कप
• जैतून का तेल 4 बड़ा चम्मच 55 g
• नींबू का रस 5 ½ बड़ा चम्मच 80 g
• मस्टर्ड सॉस, डिजॉन 1 ½ बड़ा चम्मच 20 g
• होल व्हीट पीटा 4 पीटा 260 g
• नमक ¾ छोटा चम्मच
• काली मिर्च ¾ छोटा चम्मच