न्यूट्रिशन
रेसिपी
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दोपहर का खाना, 15 मिनट
ब्लैक बीन्स और कॉर्न केसडिया
मसली हुई ब्लैक बीन्स, मक्का, पालक और मोज़रेला से भरे कुरकुरे होल व्हीट केसडिया, डुबोकर खाने के लिए सालसा और दही के साथ।
647 kcal
37 g प्रोटीन
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दोपहर का खाना, 20 मिनट
गार्लिक योगर्ट के साथ चिकन शावरमा रैप
मसालेदार चिकन थाई, कुरकुरी सब्ज़ियाँ और लहसुन वाली योगर्ट सॉस होल व्हीट टॉर्टिया में लिपटी हुई, 20 मिनट में तैयार।
617 kcal
47 g प्रोटीन
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दोपहर का खाना, 20 मिनट
क्रीमी कॉटेज चीज़ पास्ता सलाद
होल व्हीट पास्ता, मटर और कुरकुरी सब्ज़ियाँ, ब्लेंड किए कॉटेज चीज़ और सोआ की क्रीमी ड्रेसिंग में, बिना मेयोनीज़ के।
581 kcal
37 g प्रोटीन
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दोपहर का खाना, 18 मिनट
ज़ुकिनी और फेटा के साथ गार्लिक श्रिम्प कूसकूस
लहसुन वाले झींगे और ज़ुकिनी, नींबू वाले कूसकूस पर फेटा और पार्सले के साथ, 20 मिनट से कम में तैयार।
585 kcal
45 g प्रोटीन
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दोपहर का खाना, 20 मिनट
पीनट टोफू और राइस नूडल सलाद
सुनहरा टोफू, एडामामे और कुरकुरी सब्ज़ियाँ, राइस नूडल्स के साथ खट्टी-मीठी पीनट-लाइम सॉस में मिली हुई।
706 kcal
43 g प्रोटीन
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दोपहर का खाना, 12 मिनट
पीटा के साथ टूना और काबुली चने का सलाद
बिना पकाए बनने वाला सलाद: टूना, काबुली चने और कुरकुरी सब्ज़ियाँ नींबू-मस्टर्ड ड्रेसिंग में, साथ में गरम होल व्हीट पीटा।
604 kcal
40 g प्रोटीन
न पोर्क, न शराब। अगर आप हलाल खाते हैं, तो हलाल मीट चुनें। न्यूट्रिशन USDA FoodData Central के आँकड़ों से निकाला गया है और यह एक अनुमान है।