रेसिपी
दोपहर का खाना

ज़ुकिनी और फेटा के साथ गार्लिक श्रिम्प कूसकूस

लहसुन वाले झींगे और ज़ुकिनी, नींबू वाले कूसकूस पर फेटा और पार्सले के साथ, 20 मिनट से कम में तैयार।

ज़ुकिनी और फेटा के साथ गार्लिक श्रिम्प कूसकूस

झटपट मेडिटेरेनियन हाई प्रोटीन

तैयारी
8 मिनट
पकाने का समय
10 मिनट

प्रति सर्विंग

585 kcal

प्रोटीन
45 g
कार्ब्स
56 g
फ़ैट
21 g
फ़ाइबर
5 g

इन प्लान में शामिल

सामग्री

1 सर्विंग

हर सामग्री को एलर्जी और असहिष्णुता के लिए जाँचें, और प्रोडक्ट के लेबल पढ़ें। स्वास्थ्य और सुरक्षा

  • कूसकूस, कच्चा 60 g ≈ ¼ कप
  • लो-सोडियम चिकन या वेजिटेबल स्टॉक, उबलता हुआ 90 ml
  • नींबू का रस 1 बड़ा चम्मच 15 g
  • जैतून का तेल, हिस्सों में बाँटा हुआ 1 बड़ा चम्मच 15 g
  • ज़ुकिनी, छोटे टुकड़ों में कटी हुई 120 g ≈ 1 कप
  • कच्चे झींगे, छिले हुए, फ्रोज़न हों तो डीफ्रॉस्ट करके, थपथपाकर सुखाए हुए 150 g
  • लहसुन, बहुत बारीक कटा हुआ 2 कलियाँ 6 g
  • पैपरिका ½ छोटा चम्मच
  • फेटा चीज़, मसली हुई 25 g ≈ ¼ कप
  • ताज़ा पार्सले, कटा हुआ 8 g ≈ ¼ कप
  • नमक ¼ छोटा चम्मच
  • काली मिर्च ¼ छोटा चम्मच

बनाने का तरीका

  1. एक बाउल में कूसकूस पर उबलता हुआ स्टॉक डालें, प्लेट से ढक दें और 5 मिनट रहने दें। फोर्क से खिला दें और नींबू का रस मिलाएँ।
  2. पैन में मध्यम-तेज़ आँच पर आधा तेल गरम करें और ज़ुकिनी को 3–4 मिनट पकाएँ, जब तक वह हल्की भूरी न हो जाए। इसे कूसकूस में डाल दें।
  3. उसी पैन में बाकी तेल गरम करें, झींगे, लहसुन, पैपरिका, नमक और काली मिर्च डालें और एक बार पलटते हुए 2–3 मिनट पकाएँ, जब तक झींगे गुलाबी और अपारदर्शी न हो जाएँ।
  4. झींगों को कूसकूस पर डालें और ऊपर से फेटा और पार्सले रखें।

टिप: गरम या ठंडा, दोनों तरह अच्छा लगता है; फ्रिज में 2 दिन तक चलता है।

न पोर्क, न शराब। अगर आप हलाल खाते हैं, तो हलाल मीट चुनें। न्यूट्रिशन USDA FoodData Central के आँकड़ों से निकाला गया है और यह एक अनुमान है।