Hammer curl dumbel bergantian berdiri

Cara melakukannya

1. 1 Berdirilah tegak dengan kaki selebar pinggul, sambil memegang dumbel di samping tubuh (telapak tangan menghadap paha).
2. 2 Dengan telapak tangan menghadap tubuh, tekuk satu siku dan angkat dumbel ke arah bahu.
3. 3 Berhenti sejenak saat siku tertekuk penuh, lalu perlahan turunkan dumbel ke posisi awal. Ulangi gerakan yang sama dengan lengan yang lain.

Tips

• Saat menekuk siku, ibu jari harus mengarah ke atas.
• Jaga dada tetap terangkat dan punggung lurus.
• Pertahankan ritme napas yang teratur sepanjang latihan.