Bench dip triceps (kaki ditekuk)

Cara melakukannya

1. 1 Duduklah di lantai dengan kaki ditekuk, telapak kaki di lantai, dan punggung lurus. Gerakkan lengan sedikit ke belakang dan letakkan tangan di atas step yang ada di belakangmu.
2. 2 Tekan dengan tangan dan angkat pinggul dari lantai hingga lengan/siku lurus.
3. 3 Perlahan turunkan bokong ke arah lantai dengan menekuk siku, lalu angkat pinggul lagi saat berjarak beberapa sentimeter dari lantai.

Tips

• Siku harus tertekuk pada posisi awal dan lurus pada posisi akhir.
• Jaga kaki tetap di lantai sepanjang latihan.
• Fokuslah mengontraksikan triceps saat mengangkat pinggul.