Zottman curl dumbel bersamaan

Cara melakukannya

1. 1 Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu, sambil memegang dumbel di masing-masing tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke depan.
2. 2 Dengan lengan atas tetap dekat dengan tubuh, angkat kedua dumbel ke arah bahu.
3. 3 Di posisi atas, putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke bawah.
4. 4 Perlahan turunkan dumbel dengan telapak tangan menghadap ke bawah, lalu putar kembali telapak tangan menghadap ke depan di posisi bawah dan ulangi.

Tips

• Jaga dada tetap terangkat dan punggung lurus.
• Turunkan dumbel lebih lambat daripada saat mengangkatnya.
• Buang napas saat mengangkat dumbel dan tarik napas saat menurunkannya.