自重ランジパルス

やり方

1. 1 足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、両手を額の高さに構えます。
2. 2 片足を前に踏み出し、後ろの膝が床から数センチの位置に来るまで膝を曲げて体を床に向かって下ろし、2〜3秒静止してから小刻みな上下動を行います。
3. 3 足を後ろに戻してスタートポジションに戻り、反対の足で同じ動作を繰り返します。

ポイント

• ランジを行うときは、前脚の太ももが床と平行になるようにします。
• 常に膝を曲げた状態を保ちます。
• 胸を張り、背筋をまっすぐに保ちます。