الطعن (لانج) مع النبضات بوزن الجسم
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الكتفين ويداك بمستوى جبهتك.
- تقدّم بإحدى قدميك إلى الأمام وأنزل جسمك نحو الأرض بثني الركبتين حتى تصبح الركبة الخلفية على بُعد بضعة سنتيمترات من الأرض، ثم اثبت من 2 إلى 3 ثوانٍ وأدِّ حركة نابضة.
- عُد بخطوة إلى وضع البداية وكرّر الحركة نفسها بالقدم الأخرى.
نصائح
- أثناء أداء الطعن، يجب أن يكون الفخذ الأمامي موازيًا للأرض.
- أبقِ ركبتيك مثنيتين دائمًا.
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
المزيد من تمارين الأرجل
عرض كل التمارين-
الجلوس على الحائط
الأرجل, وزن الجسم
-
الصعود على الكرسي بوزن الجسم
الأرجل, وزن الجسم
-
الصعود على المقعد بالتناوب
الأرجل, وزن الجسم
-
الطعن (لانج) المتقاطع بوزن الجسم
الأرجل, وزن الجسم
-
الطعن (لانج) بالساق نفسها بوزن الجسم (منظر جانبي)
الأرجل, وزن الجسم
-
الطعن (لانج) بتبديل الساقين مع التوقف بوزن الجسم
الأرجل, وزن الجسم