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朝食

ギリシャヨーグルト、キウイ、オレンジのチアプディング

牛乳で一晩かけて固めたクリーミーなチアプディングに、ギリシャヨーグルトとフレッシュなキウイ、オレンジをのせた、作り置きできる爽やかなボウルです。

ギリシャヨーグルト、キウイ、オレンジのチアプディング

ベジタリアン 節約 高たんぱく

下ごしらえ
5分

1人分

451 kcal

たんぱく質
27 g
炭水化物
57 g
脂質
15 g
食物繊維
14 g

材料

1人分

アレルギーや不耐症がないか、すべての材料を確認し、商品の表示をお読みください。 健康と安全

  • チアシード 2 大さじ 25 g
  • 低脂肪牛乳（2%） 170 ml
  • メープルシロップ 1 ½ 小さじ 10 g
  • ギリシャヨーグルト・プレーン（2%） 150 g ≈ ¾ カップ
  • キウイ 1 個 70 g
  • オレンジ 1 個 130 g

作り方

  1. 瓶またはボウルにチアシード、牛乳、メープルシロップを入れて泡立て器で混ぜます。
  2. 5分置いてから再び混ぜ、ダマをほぐします。
  3. ふたをして冷蔵庫で4時間以上、または一晩置き、とろみがつくまで冷やします。
  4. キウイの皮をむいて角切りにし、オレンジも皮をむいてひと口大に切ります。
  5. プディングの上にギリシャヨーグルトをスプーンでのせ、フルーツを飾ります。

ポイント: 2回目に混ぜることで、ダマのないなめらかなプディングに仕上がります。

豚肉・アルコール不使用。ハラールを守っている方は、ハラールの肉をお選びください。 栄養成分はUSDA FoodData Centralの値をもとに算出した推定値です。

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