Barra fixa supinada assistida, pegada fechada

Como fazer

1. 1 Segure os pegadores da máquina de barra fixa assistida com as mãos mais próximas que a largura dos ombros e as palmas voltadas para você, e coloque os joelhos sobre a almofada de apoio.
2. 2 Contraia as escápulas e eleve o peito em direção à barra.
3. 3 Pare quando a barra estiver na frente do peito e volte devagar à posição inicial.

Dicas

• Mantenha as costas retas e evite curvá-las.
• Mantenha as palmas das mãos voltadas para você durante todo o exercício.
• Expire ao puxar o corpo para cima e inspire ao descer.