Rosca direta com barra, pegada fechada

Como fazer

1. 1 Fique em pé, com a postura ereta, os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
2. 2 Segure uma barra com as mãos próximas uma da outra, os cotovelos levemente dobrados e as palmas das mãos voltadas para cima.
3. 3 Eleve a barra em direção ao peito dobrando os cotovelos, com a pegada fechada, e volte à posição inicial.

Dicas

• Não mova os ombros nem os braços durante todo o exercício.
• Os braços devem ficar levemente afastados do corpo (sem encostar nas laterais).
• Inspire ao levar a barra em direção ao peito e expire ao abaixá-la.