Agachamento com peso corporal e pausa

Como fazer

1. 1 Fique em pé, com a postura ereta, os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
2. 2 Abaixe os glúteos em direção ao chão flexionando o quadril e os joelhos enquanto eleva os braços à frente.
3. 3 Pare quando as coxas estiverem paralelas ao chão e volte lentamente à posição em pé, levando os braços de volta ao lado do corpo.

Dicas

• Mantenha o peito erguido e as costas retas.
• Inspire ao flexionar os joelhos e expire ao voltar à posição em pé.
• Mantenha os joelhos atrás das pontas dos pés ao agachar.