Afundo cruzado com peso corporal

Como fazer

1. 1 Fique em pé com a postura ereta, os pés afastados na largura dos ombros e as mãos entrelaçadas à frente do peito.
2. 2 Tire um pé do chão, levando-o para trás do corpo, e abaixe o corpo em direção ao chão flexionando os joelhos até que o joelho fique paralelo ao chão.
3. 3 Leve o pé de volta à posição inicial e repita o movimento com o outro pé.

Dicas

• Quando o pé estiver atrás do corpo, apoie o peso apenas na ponta desse pé.
• Não deixe o joelho tocar o chão ao abaixar o corpo.
• Mantenha um ritmo de respiração suave durante todo o movimento.