徒手深蹲（停顿）

动作要领

1. 1 身体站直，双脚与肩同宽，双臂放在身体两侧。
2. 2 屈髋屈膝，臀部向地面下沉，同时双臂向前抬起。
3. 3 大腿与地面平行时停住，然后慢慢回到站立姿势，双臂放回身体两侧。

小贴士

• 挺胸，保持背部挺直。
• 屈膝时吸气，站起时呼气。
• 下蹲时膝盖不要超过脚尖。