Leg press base aberta e alta

Como fazer

1. 1 Deite-se na máquina e apoie os pés na plataforma mais afastados que a largura dos ombros, com os joelhos estendidos.
2. 2 Destrave a máquina para que o peso fique sobre as pontas dos pés e flexione os joelhos.
3. 3 Empurre lentamente a plataforma para longe do corpo estendendo os joelhos, mantendo a altura da plataforma mais elevada. Repita até completar o número desejado de repetições.

Dicas

• Certifique-se de que a carga na máquina esteja dentro de limites seguros.
• Inspire ao empurrar a plataforma para longe do corpo e expire ao flexionar os joelhos.
• Mantenha as costas retas durante todo este exercício.