لیگ پریس (پاؤں چوڑے اور اونچے)
کیسے کریں
- مشین پر لیٹ جائیں اور گھٹنے سیدھے رکھتے ہوئے پاؤں کندھوں کی چوڑائی سے زیادہ کھول کر پلیٹ فارم پر رکھیں۔
- مشین کا لاک کھولیں تاکہ مشین کا وزن پنجوں پر آ جائے، اور گھٹنے موڑیں۔
- گھٹنے سیدھے کرتے ہوئے اور پاؤں پلیٹ فارم پر اونچے رکھتے ہوئے پلیٹ فارم کو آہستہ آہستہ جسم سے دور دھکیلیں۔ مطلوبہ ریپس پوری ہونے تک دہراتے رہیں۔
مشورے
- یقینی بنائیں کہ مشین پر وزن محفوظ حد کے اندر ہو۔
- پلیٹ فارم کو جسم سے دور دھکیلتے وقت سانس اندر لیں اور گھٹنے موڑتے وقت سانس باہر نکالیں۔
- اس پوری ورزش کے دوران کمر سیدھی رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
