Rosca Scott martelo simultânea

Como fazer

1. 1 Sente-se no banco Scott e apoie a parte de trás dos braços no apoio do banco, segurando um halter em cada mão com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
2. 2 Mantendo a parte superior dos braços no apoio, eleve os dois halteres em direção aos ombros flexionando os cotovelos.
3. 3 Faça uma pausa quando os cotovelos estiverem totalmente flexionados e abaixe os halteres devagar até os braços ficarem quase estendidos.

Dicas

• A parte superior do braço deve ficar apoiada no banco durante todo o exercício.
• Expire ao elevar os halteres e inspire ao abaixá-los.
• Mantenha os braços afastados na largura dos ombros.