Subida na cadeira com peso corporal

Como fazer

1. 1 Fique em pé, com a postura ereta, os braços ao lado do corpo e uma cadeira à sua frente.
2. 2 Apoie um pé na cadeira e suba, empurrando com o calcanhar para estender a perna.
3. 3 Coloque também o outro pé na cadeira e fique em pé, com a postura ereta. Volte à posição inicial e repita o exercício.

Dicas

• Certifique-se de que a cadeira esteja firme e não vá deslizar nem tombar.
• Empurre com o calcanhar do pé que está na cadeira, em vez de dar impulso com o pé de trás.
• Mantenha o peito erguido e as costas retas.
• Mantenha um ritmo de respiração suave durante todo o exercício.