Sandalyeye step-up

Nasıl yapılır?

1. 1 Kolların yanlarda ve önünde bir sandalye olacak şekilde dik dur.
2. 2 Bir ayağını sandalyeye koy ve topuğundan güç alarak bacağını düzeltip yukarı çık.
3. 3 Diğer ayağını da sandalyeye koy ve dik dur. Başlangıç pozisyonuna dön ve egzersizi tekrarla.

İpuçları

• Sandalyenin sabit olduğundan, kaymayacağından ve devrilmeyeceğinden emin ol.
• Arkadaki ayağınla yerden itmek yerine sandalyedeki ayağının topuğundan güç al.
• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Bu egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.