Питание под твои тренировки

Планы питания

Меню на неделю, которое повторяется. Порции подогнаны под твою норму. Без свинины и алкоголя.

• Сжигание жира Много белка Похудение без голода Блюда с высоким содержанием белка и обилием овощей: ешь меньше — и не чувствуешь голода. Около 1,907 kcal и 143 g белка в день до подгонки порций
• Набор мышц Много белка Набор мышц Большие порции, богатые белком, — топливо для тяжёлых тренировок и стабильного роста мышц. Около 2,046 kcal и 131 g белка в день до подгонки порций
• Сбалансированный Баланс на каждый день Всего понемногу: разнообразные простые блюда, которые дают ровную энергию весь день. Около 1,990 kcal и 128 g белка в день до подгонки порций
• Сбалансированный Вегетарианское Вегетарианская сила Блюда без мяса — с яйцами, молочными продуктами, тофу и бобовыми, и белка всё равно хватает для роста мышц. Около 2,038 kcal и 125 g белка в день до подгонки порций
• Сбалансированный Средиземноморское Средиземноморская неделя Оливковое масло, рыба, бобовые, овощи и цельные злаки: один из самых изученных способов правильно питаться. Около 1,964 kcal и 125 g белка в день до подгонки порций
• Сбалансированный Быстро Блюда за 20 минут Каждое блюдо готово за 20 минут или быстрее — для загруженных дней, когда всё равно хочется хорошо поесть. Около 1,975 kcal и 132 g белка в день до подгонки порций
• Сбалансированный Бюджетно Экономное меню Яйца, овсянка, фасоль, чечевица, рис и замороженные овощи: здоровое питание, которое не бьёт по кошельку. Около 2,012 kcal и 126 g белка в день до подгонки порций