Питание

Рецепты

• Завтрак, 10 мин Протеиновая овсянка с яблоком, корицей и грецкими орехами Нежная овсянка, сваренная на плите с яблоком и корицей, с мерной ложкой сывороточного протеина и грецкими орехами сверху — больше белка и хруста. 488 kcal 33 g белки
• Завтрак, 17 мин Овсяно-банановые панкейки с йогуртом и клубникой Панкейки всего из овсяных хлопьев, банана и яиц, с греческим йогуртом, клубникой и капелькой кленового сиропа. 524 kcal 30 g белки
• Завтрак, 5 мин Пудинг из чиа с греческим йогуртом, киви и апельсином Нежный пудинг из чиа, настоянный за ночь в молоке, с греческим йогуртом, свежим киви и апельсином — яркий завтрак, приготовленный заранее. 451 kcal 27 g белки
• Завтрак, 8 мин Тост с зернёным творогом, помидором, огурцом и укропом Цельнозерновой тост с горкой нежного зернёного творога, свежим помидором и огурцом, с оливковым маслом и укропом. 410 kcal 30 g белки
• Завтрак, 13 мин Ролл с яйцом, чёрной фасолью и сальсой Яичница-болтунья, тёплая чёрная фасоль, красный перец и чеддер, завёрнутые в цельнозерновую тортилью с сальсой и авокадо. 527 kcal 27 g белки
• Завтрак, 5 мин Боул с греческим йогуртом, черникой и гранолой Густой греческий йогурт с черникой, хрустящей гранолой и капелькой мёда: готово за пять минут, а белка много. 456 kcal 31 g белки
• Завтрак, 5 мин Смузи из манго, шпината и греческого йогурта Густой зелёный смузи из манго, молодого шпината, греческого йогурта и овсяных хлопьев — на вкус как фрукты, а не салат. 422 kcal 28 g белки
• Завтрак, 5 мин Ленивая овсянка с арахисовой пастой и бананом Овсяные хлопья, замоченные на ночь в молоке и греческом йогурте, с арахисовой пастой и бананом — достаёшь из холодильника и ешь. 508 kcal 26 g белки
• Завтрак, 30 мин Шакшука с яйцами, красным перцем и помидорами Яйца, бережно приготовленные в пряном соусе из помидоров и красного перца, с цельнозерновой питой, чтобы макать. 487 kcal 28 g белки
• Завтрак, 13 мин Омлет со шпинатом и фетой и цельнозерновой тост Нежный омлет с припущенным шпинатом и солоноватой фетой, с цельнозерновым тостом и ломтиками помидора. 471 kcal 33 g белки
• Завтрак, 18 мин Скрэмбл из тофу с куркумой, грибами, шпинатом и авокадо Раскрошенный твёрдый тофу, обжаренный с куркумой, шампиньонами и шпинатом, с авокадо сверху: растительный скрэмбл с большим количеством белка. 482 kcal 40 g белки

Без свинины и алкоголя. Если ты ешь халяль, выбирай халяльное мясо. Пищевая ценность рассчитана по данным USDA FoodData Central и приблизительна.