Leg press (geniş ve yüksek duruş, arkadan görünüm)
Nasıl yapılır?
- Makineye uzan ve dizlerin düz şekilde ayaklarını platforma omuz genişliğinden daha açık yerleştir.
- Makinenin ağırlığı ayak parmaklarına binecek şekilde kilidi aç ve dizlerini bük.
- Platformu daha yüksekte tutarak dizlerini düzelt ve platformu yavaşça vücudundan uzağa it. İstediğin tekrar sayısı tamamlanana kadar tekrarla.
İpuçları
- Makinedeki yükün güvenli sınırlar içinde olduğundan emin ol.
- Platformu vücudundan uzağa iterken nefes al, dizlerini bükerken nefes ver.
- Bu egzersiz boyunca sırtını düz tut.
Bu egzersiz için ekipman
HAJEX FIT'in arkasındaki Kanadalı şirket HAJEX'in ekipmanlarıyla bu egzersizi evde yap.
