Tek kol dumbbell yana açış

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların kalça genişliğinde açık, kolların yanlarda ve avuç içlerin vücuduna dönük şekilde dik dur. Bir elinde dumbbell tut.
2. 2 Kollarını yanlardan omuz yüksekliğine yavaşça kaldır (90 derece).
3. 3 Yavaşça başlangıç pozisyonuna indir ve egzersizi tekrarla.

İpuçları

• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Dumbbell'ları avuç içlerin uyluklarına bakacak şekilde tut.
• Kollarını kaldırırken nefes al, indirirken nefes ver.