Ayakta dumbbell overhead extension

Nasıl yapılır?

1. 1 Dik dur; kolların başının üzerinde ve dirseklerin tamamen bükülü halde bir dumbbell'ı iki elinle başının arkasında tut.
2. 2 Omuzlarını sabit tutarken triceps'ini sık ve dirseklerini düzelterek dumbbell'ı tavana doğru kaldır.
3. 3 Kolların tamamen düzeldiğinde bir saniye bekle ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. Tekrarla.

İpuçları

• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Dirseklerini düzeltirken üst kollarını veya omuzlarını hareket ettirmekten kaçın.
• Bu egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.