खड़े होकर डम्बल ओवरहेड एक्सटेंशन

कैसे करें

1. 1 सीधे खड़े हों और बाँहें सिर के ऊपर उठाकर, कोहनियाँ पूरी तरह मोड़कर दोनों हाथों से एक डम्बल को सिर के पीछे पकड़ें।
2. 2 कंधों को स्थिर रखते हुए ट्राइसेप्स को कसें और कोहनियाँ सीधी करते हुए डम्बल को छत की ओर उठाएँ।
3. 3 बाँहें पूरी तरह सीधी होने पर एक सेकंड रुकें और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएँ। दोहराएँ।

टिप्स

• छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
• कोहनियाँ सीधी करते समय ऊपरी बाँहों या कंधों को हिलाने से बचें।
• इस पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।