Overhead extension dumbel berdiri

Cara melakukannya

1. 1 Berdirilah tegak dan pegang dumbel dengan kedua tangan di belakang kepala, dengan lengan terangkat di atas kepala dan siku tertekuk penuh.
2. 2 Kencangkan triceps dan angkat dumbel ke arah langit-langit dengan meluruskan siku sambil menjaga bahu tetap diam.
3. 3 Tahan sejenak saat lengan lurus sepenuhnya, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi.

Tips

• Jaga dada tetap terangkat dan punggung lurus.
• Hindari menggerakkan lengan atas atau bahu saat meluruskan siku.
• Pertahankan ritme napas yang teratur sepanjang latihan ini.