Omuz dış rotasyon esnetmesi

Nasıl yapılır?

1. 1 Bacakların düz şekilde düz bir sehpaya sırt üstü uzan.
2. 2 Kollarını yanlardan omuz hizasına kaldır ve dirseklerini 90 derece bük; ellerin başının yönünü göstersin.
3. 3 Omuzlarının ön kısmında gerilme hissedene kadar ön kollarının ve ellerinin nazikçe geriye, yere doğru düşmesine izin ver.
4. 4 Esnemeyi 20-30 saniye koru, ardından kollarını yavaşça tekrar yukarı getir.

İpuçları

• Üst kollarını omuz hizasında, dirseklerini 90 derece bükülü tut.
• İşi yer çekimine bırak; kollarını aşağı doğru zorlama.
• Bu egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.