Peregangan rotasi eksternal bahu

Cara melakukannya

1. 1 Berbaringlah telentang di bangku datar dengan kaki lurus.
2. 2 Angkat lengan ke samping hingga setinggi bahu dan tekuk siku 90 derajat, sehingga tangan mengarah ke arah kepala.
3. 3 Biarkan lengan bawah dan tangan turun perlahan ke belakang ke arah lantai hingga terasa regangan di bagian depan bahu.
4. 4 Tahan peregangan selama 20 hingga 30 detik, lalu perlahan angkat kembali lengan.

Tips

• Jaga lengan atas tetap setinggi bahu dan siku tertekuk 90 derajat.
• Biarkan gravitasi yang bekerja; jangan memaksa lengan turun.
• Pertahankan ritme napas yang teratur sepanjang latihan ini.