肩外旋ストレッチ

やり方

1. 1 フラットベンチに仰向けになり、脚をまっすぐ伸ばします。
2. 2 両腕を横に肩の高さまで広げて肘を90度に曲げ、手が頭の方向を向くようにします。
3. 3 肩の前側が伸びるのを感じるまで、前腕と手をゆっくりと床のほうへ後ろに倒します。
4. 4 20〜30秒ストレッチをキープしてから、ゆっくりと腕を元に戻します。

ポイント

• 上腕は肩の高さに保ち、肘は90度に曲げておきます。
• 重力に任せ、腕を無理に下へ押さないようにします。
• このエクササイズ中は一定のリズムで呼吸を続けます。