एक्सटर्नल शोल्डर रोटेशन स्ट्रेच

कैसे करें

1. 1 फ्लैट बेंच पर पीठ के बल लेट जाएँ, पैर सीधे हों।
2. 2 बाँहों को बगल से कंधों की ऊँचाई तक उठाएँ और कोहनियों को 90 डिग्री पर मोड़ें, ताकि हाथ सिर की दिशा में हों।
3. 3 फोरआर्म और हाथों को धीरे से पीछे ज़मीन की ओर तब तक झुकने दें जब तक कंधों के अगले हिस्से में खिंचाव महसूस न हो।
4. 4 स्ट्रेच में 20 से 30 सेकंड तक रुकें, फिर बाँहों को धीरे-धीरे वापस ऊपर लाएँ।

टिप्स

• ऊपरी बाँहों को कंधों की ऊँचाई पर और कोहनियों को 90 डिग्री पर मुड़ा हुआ रखें।
• गुरुत्वाकर्षण को अपना काम करने दें; बाँहों को ज़बरदस्ती नीचे न दबाएँ।
• इस पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।