Kablo ile düz bar pulldown

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların omuz genişliğinde açık ve dizlerin hafif bükülü şekilde, düz bar takılı kablo makinesinin üst makarasına dönük dur.
2. 2 Ellerin omuz genişliğinde açık şekilde barı üstten tutuşla kavra ve kolların makaraya doğru yukarı uzanmış halde kalçandan öne eğil.
3. 3 Kollarını düz tutarak kanat (lat) kaslarını sık ve barı uyluklarına doğru aşağı çek.
4. 4 Barın yavaşça başlangıç pozisyonuna dönmesine izin ver ve tekrarla.

İpuçları

• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Hareket omuzlarından gelmeli; dirseklerini düz tut.
• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.