Pull-over debout à la poulie

Comment faire

1. 1 Placez-vous face à la machine à poulie, une barre droite fixée à la poulie haute, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2 Tenez la barre à deux mains, les bras tendus devant vous à peu près à la hauteur des épaules, et penchez-vous légèrement vers l’avant à partir des hanches.
3. 3 En gardant les bras tendus, tirez la barre vers les cuisses en décrivant un arc de cercle, en contractant les dorsaux.
4. 4 Laissez lentement la barre remonter à la hauteur des épaules, puis répétez.

Conseils

• Gardez la poitrine sortie et le dos droit.
• Gardez les coudes tendus ou à peine fléchis tout au long du mouvement.
• Expirez en tirant la barre vers le bas et inspirez en la laissant remonter.