باری باری ڈمبل بائسیپس کرل بیٹھ کر
کیسے کریں
- فلیٹ بینچ کے سرے پر بیٹھیں، پاؤں فرش پر پوری طرح جمے ہوں، اور ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑیں، بازو پہلوؤں میں لٹکے ہوں اور ہتھیلیوں کا رخ رانوں کی طرف ہو۔
- آہستہ آہستہ ہتھیلی کو چھت کی طرف گھمائیں اور کہنی موڑ کر ایک ڈمبل کندھے کی طرف اٹھائیں۔
- آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور دوسرے بازو کے ساتھ دہرائیں۔
مشورے
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- ابتدائی پوزیشن میں ہتھیلی کا رخ جسم کی طرف اور آخری پوزیشن میں چھت کی طرف ہونا چاہیے۔
- اس پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
