باری باری ڈمبل بائسیپس کرل کھڑے ہو کر
کیسے کریں
- سیدھے کھڑے ہو جائیں، پاؤں کندھوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر اور بازو پہلوؤں میں رکھیں۔
- کہنیاں ہلکی سی موڑ کر ہاتھوں میں ڈمبل پکڑیں، ہتھیلیوں کا رخ اوپر کی طرف ہو۔
- کہنیاں موڑ کر ڈمبل سینے کی طرف اٹھائیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
مشورے
- پوری ورزش کے دوران کندھوں یا بازوؤں کو حرکت نہ دیں۔
- بازو جسم سے تھوڑے فاصلے پر ہونے چاہئیں (پہلوؤں کو نہ چھوئیں)۔
- ڈمبل سینے کی طرف لاتے ہوئے سانس اندر لیں اور نیچے لاتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
