Oturarak dumbbell ile dönüşümlü biceps curl

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayak tabanların yerde olacak şekilde düz bir sehpanın ucuna otur; her elinde birer dumbbell tut, kolların yanlarda sarkık ve avuç içlerin uyluklarına bakıyor olsun.
2. 2 Avuç içini yavaşça tavana doğru çevir ve dirseğini bükerek bir dumbbell'ı omzuna doğru kaldır.
3. 3 Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön ve hareketi diğer kolunla tekrarla.

İpuçları

• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Başlangıç pozisyonunda avuç için vücuduna, son pozisyonda ise tavana bakmalı.
• Bu egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.