انکلائن ڈمبل ہیمر کرل دونوں ہاتھوں سے
کیسے کریں
- انکلائن بینچ پر بیٹھیں، گھٹنے مڑے ہوں اور پاؤں زمین پر ہوں۔
- ڈمبل پہلوؤں میں پکڑیں (ہتھیلیوں کا رخ رانوں کی طرف ہو)۔
- ہتھیلیوں کا رخ جسم کی طرف رکھتے ہوئے کہنیاں موڑیں اور ڈمبل کندھوں کی طرف اٹھائیں۔
- جب کہنیاں پوری طرح مڑ جائیں تو ایک لمحہ رکیں اور آہستہ آہستہ ڈمبل نیچے ابتدائی پوزیشن میں لائیں۔
مشورے
- پوری ورزش کے دوران پاؤں زمین پر دبا کر رکھیں۔
- ڈمبل نیچے لاتے وقت جب بازو کندھوں کی اونچائی پر آ جائیں تو رک جائیں۔
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
