Rosca bíceps alternada sentado com halteres

Como fazer

1. 1 Sente-se na ponta de um banco reto com os pés apoiados no chão, segurando um halter em cada mão, com os braços pendendo ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para as coxas.
2. 2 Gire devagar a palma da mão em direção ao teto e eleve um dos halteres em direção ao ombro flexionando o cotovelo.
3. 3 Volte devagar à posição inicial e repita com o outro braço.

Dicas

• Mantenha o peito erguido e as costas retas.
• A palma da mão deve ficar voltada para o corpo na posição inicial e para o teto na posição final.
• Mantenha um ritmo de respiração suave durante todo o exercício.