کیبل ریورس گرپ ٹرائسیپس پش ڈاؤن (اسٹریٹ بار)
کیسے کریں
- کیبل مشین کی طرف منہ کر کے سیدھے کھڑے ہو جائیں، اوپر والی پُلی کے ساتھ اسٹریٹ بار لگی ہو۔
- بار کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں، ہتھیلیوں کا رخ اوپر کی طرف ہو، اور کہنیاں پہلوؤں کے ساتھ لگا کر تقریباً 90 ڈگری تک موڑ لیں۔
- بازوؤں کے اوپری حصے ساکن رکھتے ہوئے بار کو نیچے دھکیلیں یہاں تک کہ بازو پوری طرح سیدھے ہو جائیں۔
- بار کو آہستہ آہستہ واپس اوپر ابتدائی پوزیشن میں جانے دیں اور دہرائیں۔
مشورے
- ابتدائی پوزیشن میں کہنیاں مڑی ہوئی اور آخری پوزیشن میں سیدھی ہونی چاہئیں۔
- پوری ورزش کے دوران کہنیاں پہلوؤں کے قریب رکھیں۔
- بار کو نیچے دھکیلتے ہوئے ٹرائسیپس کو سکیڑنے پر توجہ دیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
