دفع الترايسبس للأسفل بالكابل بقبضة معكوسة بالبار المستقيم

طريقة الأداء

1. 1 قف مستقيمًا مقابل جهاز الكابل مع تثبيت بار مستقيم في البكرة العلوية.
2. 2 أمسك البار بكلتا يديك وراحتا يديك متجهتان إلى الأعلى، وألصق مرفقيك بجانبيك مثنيين بزاوية 90 درجة تقريبًا.
3. 3 مع إبقاء أعلى ذراعيك ثابتًا، ادفع البار للأسفل حتى تستقيم ذراعاك تمامًا.
4. 4 اترك البار يرتفع ببطء إلى وضع البداية وكرّر الحركة.

نصائح

• يجب أن يكون مرفقاك مثنيين في وضع البداية ومستقيمين في الوضع النهائي.
• أبقِ مرفقيك قريبين من جانبيك طوال التمرين.
• ركّز على شدّ عضلة الترايسبس أثناء دفع البار للأسفل.