Kablo ile düz barla ters tutuş triceps pushdown
Nasıl yapılır?
- Üst makaraya düz bar takılı kablo makinesine dönük şekilde dik dur.
- Avuç içlerin yukarı bakacak şekilde barı iki elinle kavra ve dirseklerini yaklaşık 90 derece bükülü şekilde gövdenin yanlarına yasla.
- Üst kollarını sabit tutarak kolların tamamen düzelene kadar barı aşağı it.
- Barın yavaşça başlangıç pozisyonuna yükselmesine izin ver ve tekrarla.
İpuçları
- Dirseklerin başlangıç pozisyonunda bükülü, son pozisyonda düz olmalı.
- Egzersiz boyunca dirseklerini yanlarına yakın tut.
- Barı aşağı iterken triceps'ini kasmaya odaklan.
Bu egzersiz için ekipman
HAJEX FIT'in arkasındaki Kanadalı şirket HAJEX'in ekipmanlarıyla bu egzersizi evde yap.
Daha fazla triseps egzersizi
Tüm egzersizleri gör-
Kablo ile V-bar triceps pushdown
Triseps, kablo
-
Kablo ile dirsekler dışarıda triceps pushdown (V-bar)
Triseps, kablo
-
Kablo ile düz bar triceps pushdown
Triseps, kablo
-
Kablo ile halatla overhead extension
Triseps, kablo
-
Ayakta EZ bar overhead extension
Triseps, halter
-
Ayakta dumbbell overhead extension
Triseps, dambıl