ڈمبل ٹرائسیپس کِک بیک (دائیں)
کیسے کریں
- ایک پاؤں آگے اور ایک پیچھے رکھ کر کھڑے ہو جائیں، دائیں ہاتھ میں ڈمبل پکڑیں اور بایاں ہاتھ بائیں ران پر ٹکائیں۔
- گھٹنے ہلکے سے موڑیں اور کمر سیدھی رکھتے ہوئے کولہوں سے آگے کی طرف جھکیں۔
- دائیں بازو کا اوپری حصہ اس طرح اٹھائیں کہ وہ جسم کے قریب اور فرش کے متوازی ہو، اور کہنی مڑی ہوئی ہو۔
- بازو کا اوپری حصہ ساکن رکھتے ہوئے دائیں کہنی سیدھی کریں اور ڈمبل پیچھے کی طرف دھکیلیں۔
- کہنی آہستہ آہستہ موڑ کر ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور دہرائیں۔
مشورے
- آگے جھکتے ہوئے کمر سیدھی رکھیں۔
- صرف فور آرم حرکت کرے؛ بازو کا اوپری حصہ ساکن رکھیں۔
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
