ڈمبل ٹرائسیپس کِک بیک دونوں ہاتھوں سے
کیسے کریں
- پاؤں کولہوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر رکھ کر کھڑے ہو جائیں اور ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑیں، ہتھیلیوں کا رخ ایک دوسرے کی طرف ہو۔
- گھٹنے ہلکے سے موڑیں اور کمر سیدھی رکھتے ہوئے کولہوں سے آگے کی طرف جھکیں۔
- بازوؤں کے اوپری حصے اس طرح اٹھائیں کہ وہ جسم کے قریب اور فرش کے متوازی ہوں، اور کہنیاں مڑی ہوئی ہوں۔
- بازوؤں کے اوپری حصے ساکن رکھتے ہوئے کہنیاں سیدھی کریں اور دونوں ڈمبلز پیچھے کی طرف دھکیلیں۔
- کہنیاں آہستہ آہستہ موڑ کر ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور دہرائیں۔
مشورے
- آگے جھکتے ہوئے کمر سیدھی رکھیں۔
- صرف فور آرمز حرکت کریں؛ بازوؤں کے اوپری حصے ساکن رکھیں۔
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
