لیگ لفٹ سرکلز
کیسے کریں
- کمر کے بل لیٹ جائیں، بازو پہلوؤں میں ہوں اور پاؤں کھلے ہوں۔
- گھٹنے سیدھے رکھتے ہوئے ٹانگیں چھت کی طرف اٹھائیں اور آہستہ آہستہ انہیں دائرے میں گھمائیں۔
- آہستہ آہستہ انہیں نیچے لائیں اور دہرائیں۔
مشورے
- اس پوری ورزش کے دوران گھٹنے سیدھے رکھیں۔
- ٹانگیں اٹھاتے وقت پاؤں کے پنجوں کا رخ اوپر کی طرف ہونا چاہیے۔
- ٹانگیں اٹھاتے ہوئے سانس اندر لیں اور نیچے لاتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
