پلانک ہپ لفٹ
کیسے کریں
- سائیڈ پلانک پوزیشن سے شروع کریں، جسم کا وزن ایک ہاتھ پر ہو جو عین کندھے کے نیچے رکھا ہو، اور نیچے والے پاؤں کے پہلو پر ہو۔
- اوپر والا بازو سیدھا اوپر اٹھائیں۔
- کولہوں کو زمین کی طرف نیچے لائیں۔
- کولہوں کو واپس اوپر اٹھائیں یہاں تک کہ جسم ایک سیدھی لکیر میں آ جائے، اور دہرائیں۔
مشورے
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
- کمر سیدھی رکھیں۔
- سر کو قدرتی (نیوٹرل) پوزیشن میں رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
