Kalça kaldırmalı plank

Nasıl yapılır?

1. 1 Ağırlığın tam omzunun altına yerleştirdiğin bir elinde ve alttaki ayağının yan kenarında olacak şekilde yan plank pozisyonunda başla.
2. 2 Üstteki kolunu düz şekilde yukarı kaldır.
3. 3 Kalçanı yere doğru indir.
4. 4 Vücudun düz bir çizgi oluşturana kadar kalçanı tekrar kaldır ve tekrarla.

İpuçları

• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.
• Sırtını düz tut.
• Başını nötr pozisyonda tut.